Лайфхаки по артериальному давлению, которые естественным образом снижают ваши показатели

Снижение кровяного давления может быть веселым и вкусным занятием — правда! - вот как

Вы знаете, что поддержание артериального давления (АД) в здоровом диапазоне помогает сохранить артерии чистыми, а сердце сильным. Но если вы похожи на нас, в дни активных действий сложно выделить достаточно времени для упражнений, приготовления здоровой еды и снятия стресса. Хорошая новость: контроль АД не обязательно требует пересмотра образа жизни или дорогостоящих лекарств, отпускаемых по рецепту. Эти лайфхаки по естественному артериальному давлению помогут вам контролировать его уровень!

Ваше АД измеряется двумя способами. Первое показание — это ваше систолическое артериальное давление или давление в артериях, когда бьется ваше сердце. Второе число — ваше диастолическое артериальное давление. Он измеряет давление в артериях, когда сердце находится в состоянии покоя. Когда они объединены, сначала отображается систолическое значение, а затем диастолическое значение.

Поддержание артериального давления ниже 120/80 мм рт. ст. считается здоровым. Показатель до 130/80 мм рт. ст. считается предгипертоническим. Это означает, что, хотя ваше кровяное давление выше нормы, это еще не считается гипертонией или высоким кровяным давлением. Это происходит, когда ваши показания постоянно превышают 130/80 мм рт. ст.

Ваше кровяное давление слегка меняется каждую минуту в ответ на все: от стресса до физической активности. Как правило, ваше АД самое высокое в полдень, когда вы наиболее активны, и самое низкое ночью, когда вы спите. Чтобы получить точные показания, врач наденет вам на руку манжету для измерения артериального давления. Надуваясь, манжета сдавливает плечевую артерию. Когда он сдувается, артерия разжимается и кровоток восстанавливается. В это время манжета контролирует ваше артериальное давление, предоставляя показания примерно через 60 секунд. (Перейдите по ссылке, чтобы узнать, почему разумно держать дома манжету для измерения артериального давления.)

Вы, вероятно, уже знаете, что предотвращение повышения АД снижает нагрузку на сердце. Но что вы, возможно, не знаете сейчас, так это то, насколько большую разницу это может иметь. Исследование, опубликованное в журнале Medical Clinics of North America, показало, что когда ваше АД находится в нормальном диапазоне, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 50%.

Более того, здоровое кровяное давление улучшает приток крови к другим органам. Это означает, что предотвращение гипертонии снижает риск заболеваний почек и печени на 47%, а риск заболеваний легких снижается на 28%, согласно исследованию, опубликованному в журнале Biomedical Research International.

У женщин основным триггером гипертонии являются гормональные изменения, происходящие во время менопаузы. Эстроген помогает кровеносным сосудам оставаться гибкими и открытыми. Но поскольку уровень этого гормона с возрастом снижается, стенки кровеносных сосудов могут стать более жесткими. Это означает, что вашему сердцу приходится работать немного сильнее, чтобы кровь продолжала течь, что повышает давление. Фактически, исследования показывают, что менопауза может удвоить ваши шансы на развитие гипертонии.

Высокое кровяное давление настолько распространено, что им страдает более половины женщин в постменопаузе, подтверждает Барбара ДеПри, доктор медицинских наук, гинеколог, сертифицированный специалист по менопаузе и директор службы поддержки женщин среднего возраста в больнице Холланд в Мичигане. Основной фактор, способствующий этому: потеря эстрогена делает кровеносные сосуды менее эластичными, а более жесткие кровеносные сосуды приводят к повышению кровяного давления.

Даже сезонные колебания погоды и атмосферного давления при наступлении более низких температур могут сузить ваши кровеносные сосуды. Этого достаточно, чтобы поднять систолическое артериальное давление на 10 пунктов. Другие распространенные причины повышенного АД включают диету с высоким содержанием натрия, отсутствие физических упражнений и хронический стресс. (Нажмите, чтобы узнать, как обратить вспять ущерб, нанесенный вашему организму хроническим стрессом, используя холодную воду для стимуляции блуждающего нерва.)

Хорошие новости? «Большинству женщин не нужно многого, чтобы снизить кровяное давление до более здорового уровня», — обещает кардиолог Ниека Голдберг, доктор медицинских наук, медицинский директор Atria в Нью-Йорке.

Одним из наиболее распространенных методов лечения гипертонии является прием мочегонных средств или водных таблеток, которые помогают организму выводить избыток натрия. Загвоздка: он также может снизить уровень минерального калия, вызывая мышечные судороги, головную боль и усталость. Хотя отпускаемые по рецепту лекарства, такие как бета-блокаторы и ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ингибиторы АПФ), могут помочь, они требуют посещения врача и могут быть дорогими. Кроме того, эти лекарства могут иметь побочные эффекты, в том числе бессонницу, запор и головокружение. Хорошая новость: следующие простые и естественные приемы помогут снизить показатели кровяного давления без необходимости пересмотра диеты или образа жизни.